abril 04, 2025
A hortelã (Mentha spp.) é uma erva aromática refrescante e saborosa, amplamente utilizada na culinária e na medicina tradicional devido às suas diversas propriedades terapêuticas. Seus benefícios para a saúde são notáveis:
Alívio de Problemas Digestivos: A hortelã é tradicionalmente usada para aliviar sintomas como indigestão, gases, inchaço e cólicas abdominais. Ela possui propriedades antiespasmódicas que ajudam a relaxar os músculos do trato gastrointestinal.
Pode Aliviar a Síndrome do Intestino Irritável (SII): Alguns estudos sugerem que o óleo de hortelã-pimenta (uma variedade comum) pode ajudar a reduzir os sintomas da SII, como dor abdominal, inchaço e alterações no hábito intestinal.
Alívio de Náuseas: O aroma refrescante da hortelã pode ajudar a aliviar náuseas, especialmente aquelas associadas a enjoos de viagem ou gravidez (náuseas matinais).
Melhora da Respiração: O mentol, um dos principais componentes da hortelã, possui propriedades descongestionantes e expectorantes. Inalar o aroma de hortelã ou consumir chás pode ajudar a aliviar a congestão nasal, a tosse e outros sintomas de resfriados e alergias.
Ação Antioxidante: A hortelã contém diversos compostos antioxidantes, como flavonoides e ácidos fenólicos, que ajudam a proteger as células do corpo contra os danos causados pelos radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce e reduzindo o risco de doenças crônicas. 1
Alívio de Dores de Cabeça e Tensão Muscular: O aroma da hortelã tem um efeito relaxante e pode ajudar a aliviar dores de cabeça tensionais e dores musculares quando aplicado topicamente (geralmente na forma de óleo essencial diluído).
Melhora do Foco e da Concentração: O aroma estimulante da hortelã pode ajudar a melhorar o estado de alerta, a concentração e a memória em algumas pessoas.
Ação Antimicrobiana: Alguns estudos demonstram que os óleos essenciais da hortelã possuem propriedades antimicrobianas, podendo ajudar a combater certas bactérias e fungos.
Saúde Bucal: A hortelã é frequentemente utilizada em produtos de higiene bucal, como pastas de dente e enxaguantes, devido ao seu sabor refrescante e às suas propriedades antibacterianas, que podem ajudar a combater o mau hálito e a manter a saúde das gengivas.
Pode Reduzir a Dor da Amamentação: Algumas pesquisas sugerem que a aplicação tópica de óleo de hortelã-pimenta pode ajudar a reduzir a dor nos mamilos em mulheres que amamentam.
Versátil na Culinária e em Bebidas: A hortelã é utilizada para dar um toque refrescante a diversas preparações culinárias, como saladas, sopas, molhos, sobremesas e bebidas (chás, sucos, coquetéis).
Formas de Consumo:
Chá: A forma mais comum de aproveitar os benefícios digestivos e respiratórios da hortelã.
Óleo Essencial: Utilizado em aromaterapia, massagens (sempre diluído em um óleo carreador) e inalações.
Folhas Frescas: Adicionadas a saladas, bebidas e outros pratos.
Suplementos: Cápsulas contendo extrato ou óleo de hortelã-pimenta para fins terapêuticos (sempre com orientação profissional).
Precauções:
Embora geralmente segura para a maioria das pessoas, o consumo excessivo de hortelã pode causar azia em algumas pessoas. O óleo essencial de hortelã-pimenta deve ser usado com cautela e sempre diluído, pois pode ser irritante para a pele e mucosas. Pessoas com refluxo gastroesofágico grave devem evitar grandes quantidades de hortelã, pois pode relaxar o esfíncter esofágico inferior e piorar os sintomas.
Em resumo, a hortelã é uma erva valiosa com múltiplos benefícios para a saúde, sendo uma adição saborosa e terapêutica ao seu dia a dia.