setembro 26, 2025
O Ômega 6 é um tipo de gordura poli-insaturada considerada essencial para o nosso corpo, assim como o ômega 3. Isso significa que o organismo não consegue produzi-lo e, por isso, precisamos obtê-lo através da alimentação.
O principal tipo de ômega 6 é o ácido linoleico (LA), que pode ser convertido em outros ômega 6 no corpo, como o ácido araquidônico (AA).
Papel do Ômega 6 no Organismo
O ômega 6 desempenha funções vitais para a saúde, incluindo:
Fonte de energia: É uma importante fonte de energia para o corpo.
Saúde da pele: Ajuda a manter a barreira protetora da pele, mantendo-a saudável e hidratada.
Função cerebral: Contribui para a função cerebral e para o crescimento e desenvolvimento adequados.
Saúde reprodutiva: É importante para a saúde reprodutiva e a regulação do metabolismo.
A Relação entre Ômega 6 e Ômega 3
Apesar de ambos serem essenciais, o equilíbrio entre o consumo de ômega 6 e ômega 3 é fundamental.
A dieta ocidental moderna, rica em óleos vegetais processados, como os de soja e girassol, e em alimentos ultraprocessados, muitas vezes tem uma proporção muito alta de ômega 6 em relação ao ômega 3.
Excesso de Ômega 6: Um desequilíbrio, com excesso de ômega 6 e falta de ômega 3, pode promover um estado de inflamação crônica no corpo, o que está relacionado ao desenvolvimento de doenças como as cardiovasculares, diabetes e obesidade.
Equilíbrio: Uma proporção mais equilibrada (idealmente entre 1:1 e 4:1 de ômega 6 para ômega 3) ajuda a manter a saúde. O ômega 3 tem um efeito anti-inflamatório, que ajuda a compensar o efeito do ômega 6.
Fontes de Ômega 6
O ômega 6 é bastante comum na nossa alimentação. As principais fontes são:
Óleos vegetais: Óleo de girassol, milho, soja, algodão e de semente de uva.
Sementes e Nozes: Castanha de caju, sementes de girassol e amêndoas.
Carnes e Ovos: Também contêm ômega 6.
Em vez de focar em cortar totalmente o ômega 6, a melhor estratégia é aumentar a ingestão de ômega 3 e reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados para equilibrar a dieta.