O Que é Colesterol Bom?

 

O colesterol bom é um tipo de lipoproteína (uma partícula que transporta gordura no sangue) conhecido cientificamente como HDL (Lipoproteína de Alta Densidade). Ele é chamado de "bom" porque desempenha um papel crucial e protetor para a saúde cardiovascular.

Como o Colesterol Bom (HDL) Funciona?

O HDL age como um "coletor de lixo" no sistema circulatório. Sua principal função é remover o excesso de colesterol das artérias e dos tecidos do corpo e transportá-lo de volta para o fígado. No fígado, esse colesterol é processado e, em seguida, eliminado do organismo.

Esse processo é vital porque o excesso de colesterol nas artérias pode se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos, formando placas. O acúmulo dessas placas é chamado de aterosclerose, que endurece e estreita as artérias, aumentando o risco de doenças graves como infarto e derrame. Ao remover esse excesso, o HDL ajuda a prevenir a formação dessas placas, protegendo o coração e o cérebro.

Fatores que Aumentam o Colesterol Bom (HDL)

Ao contrário do colesterol ruim (LDL), que deve ser mantido em níveis baixos, o ideal é ter um nível alto de colesterol bom. Aumentar o HDL é um dos objetivos no tratamento e prevenção de doenças cardiovasculares.

Você pode aumentar seu nível de HDL através de mudanças no estilo de vida:

• Exercício Físico Regular: O exercício aeróbico (como caminhada, corrida ou natação) de intensidade moderada, praticado consistentemente, é uma das maneiras mais eficazes de aumentar os níveis de HDL.

• Alimentação Saudável:

  • Gorduras Boas: Consumir gorduras monoinsaturadas (encontradas no azeite de oliva, abacate e amêndoas) e poli-insaturadas (encontradas em peixes gordurosos como salmão e sardinha, e em nozes) pode ajudar a aumentar o HDL.

  • Evitar Gorduras Trans: As gorduras trans (presentes em alimentos processados, como margarinas e biscoitos) e o excesso de gorduras saturadas (carne vermelha e laticínios integrais) podem diminuir o HDL.

• Perda de Peso: Se você estiver acima do peso, perder alguns quilos pode ajudar a elevar o seu colesterol bom.

• Parar de Fumar: Fumar diminui significativamente os níveis de HDL. Parar de fumar tem um impacto positivo imediato.

• Consumo Moderado de Álcool: O consumo moderado de bebidas alcoólicas, especialmente vinho tinto, tem sido associado a um aumento do HDL, mas o excesso pode ser prejudicial e não é recomendado como uma estratégia para elevar o colesterol bom.

Embora o HDL seja chamado de "colesterol bom", é importante ter em mente que ele é apenas uma parte do quadro geral da saúde cardiovascular. A melhor abordagem é sempre um estilo de vida saudável, que ajuda a controlar o colesterol total, o colesterol ruim (LDL) e a pressão arterial, além de outros fatores de risco.

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