setembro 26, 2025
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo nosso corpo, principalmente pela glândula pineal, localizada no cérebro. Ela é mais conhecida por seu papel fundamental na regulação do nosso ciclo circadiano, o relógio biológico que controla o sono e o despertar.
Como a Melatonina Funciona
A produção de melatonina é diretamente influenciada pela luz. Quando o ambiente está escuro, a produção de melatonina aumenta, sinalizando ao corpo que é hora de se preparar para dormir. Já a exposição à luz, principalmente a luz azul de telas de eletrônicos (como celulares e TVs), inibe a produção do hormônio, o que pode dificultar o sono.
Por essa razão, a melatonina é popularmente chamada de "hormônio do sono", já que seu principal trabalho é avisar ao corpo a hora de ir para a cama.
Suplementação de Melatonina
Muitas pessoas utilizam suplementos de melatonina para ajudar a regular o sono. Os suplementos podem ser úteis para:
Tratar a insônia: A melatonina pode ajudar pessoas com dificuldade para adormecer.
Regular o sono em viagens: É bastante usada para combater o jet lag, ajudando a sincronizar o relógio biológico com o novo fuso horário.
Melhorar o sono em trabalhadores de turnos: Ajuda a ajustar o ciclo de sono para quem tem horários de trabalho irregulares.
Recomendações e Efeitos Colaterais
Embora a melatonina seja considerada segura para uso de curto prazo, é importante ter algumas precauções:
Consulte um profissional de saúde: A dose e a necessidade da suplementação devem ser avaliadas por um médico. A dose ideal pode variar e o uso inadequado pode trazer mais problemas do que benefícios.
Não é um "pílula mágica": A melatonina não trata a causa-raiz da insônia. Se os problemas de sono persistirem, é essencial investigar o que os está causando.
Efeitos colaterais: Os efeitos colaterais são geralmente leves, mas podem incluir sonolência diurna, tontura, dor de cabeça e náusea.
Lembrando que para uma boa noite de sono, a higiene do sono (evitar telas antes de dormir, ter um quarto escuro e silencioso) é a estratégia mais importante. A suplementação de melatonina é um complemento, não um substituto para bons hábitos.