setembro 26, 2025
O magnésio é um mineral essencial que participa de mais de 300 reações bioquímicas no corpo. Embora possa ser obtido através da alimentação, a suplementação é uma opção para pessoas com deficiência ou que precisam de um aporte maior por alguma razão específica.
Principais Benefícios do Suplemento de Magnésio
A suplementação de magnésio é popular por seus diversos benefícios para a saúde:
Saúde Óssea: O magnésio atua em conjunto com o cálcio e a vitamina D para manter a densidade óssea, ajudando a prevenir a osteoporose.
Função Muscular e Nervosa: É crucial para a contração e relaxamento dos músculos. Por isso, pode ajudar a reduzir cãibras e dores musculares.
Saúde Cardiovascular: Ajuda a regular a pressão arterial e o ritmo cardíaco, contribuindo para a saúde do coração.
Redução do Estresse e Melhora do Sono: O magnésio tem um efeito calmante no sistema nervoso, o que pode aliviar a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.
Controle da Glicose no Sangue: Desempenha um papel na regulação da insulina, o que pode ser benéfico para pessoas com diabetes ou resistência à insulina.
Tipos de Magnésio e suas Diferenças
Existem vários tipos de suplementos de magnésio no mercado, e cada um tem uma absorção e um uso ligeiramente diferentes:
Citrato de Magnésio: É um dos tipos mais comuns e tem boa absorção. Muitas vezes é usado para tratar a constipação, pois tem um leve efeito laxante.
Glicinato de Magnésio: É uma forma muito bem absorvida e costuma ser a preferida para quem busca os efeitos calmantes do mineral, como melhora do sono e redução da ansiedade.
Óxido de Magnésio: É uma forma mais barata, mas com baixa absorção. Por isso, é menos eficaz para corrigir deficiências.
Taurato de Magnésio: Combina magnésio com o aminoácido taurina, sendo uma excelente opção para a saúde cardiovascular.
Recomendações e Precauções
Antes de começar a tomar qualquer suplemento, é fundamental consultar um médico ou nutricionista. A dose ideal de magnésio varia conforme a idade, sexo e condições de saúde.
A dose diária recomendada geralmente varia de 300 a 420 mg para adultos, mas a quantidade exata deve ser indicada por um profissional.
O excesso de magnésio pode causar efeitos colaterais como diarreia, náuseas e, em casos raros, problemas cardíacos.
Uma alimentação equilibrada com boas fontes de magnésio, como sementes, nozes, vegetais de folhas verdes escuras e grãos integrais, deve ser sempre a primeira opção para suprir a necessidade diária do mineral. O suplemento deve ser visto como um complemento, e não um substituto.