O Que é Cãibra?

 

Cãibra é uma contração muscular súbita, involuntária e dolorosa. Ela pode durar de alguns segundos a vários minutos e é comum nas pernas e nos pés, mas pode acontecer em qualquer músculo do corpo.

O que Causa a Cãibra?

As causas exatas nem sempre são claras, mas a cãibra está frequentemente ligada a:

• Desidratação: A falta de líquidos e eletrólitos (minerais como sódio, potássio, magnésio e cálcio) é uma causa comum.

• Fadiga Muscular: Músculos excessivamente usados, como após exercícios intensos, podem contrair de forma involuntária.

• Postura: Ficar sentado ou em pé por muito tempo em uma mesma posição, ou sentar-se de forma inadequada, pode causar cãibras.

• Problemas de Circulação: A má circulação sanguínea nas pernas pode diminuir a oferta de oxigênio para os músculos, causando cãibras, especialmente durante o exercício.

• Deficiências Nutricionais: A falta de potássio, magnésio ou cálcio pode afetar a função muscular.

• Condições Médicas: Cãibras podem ser um sintoma de outras condições, como doenças renais, problemas de tireoide, neuropatias e, em alguns casos, diabetes.

• Gravidez: Muitas gestantes sentem cãibras nas pernas devido às mudanças hormonais, à circulação e ao peso extra.

Como Aliviar a Dor

Quando a cãibra acontece, a primeira coisa a fazer é alongar o músculo afetado. Se a cãibra for na panturrilha, por exemplo, puxe os dedos do pé em direção à sua cabeça para alongar o músculo.

Outras dicas incluem:

• Massagem: Massageie a área afetada suavemente para relaxar o músculo.

• Calor ou Frio: Aplique uma compressa quente para relaxar o músculo ou uma compressa fria para aliviar a dor.

• Hidratação: Beba água ou bebidas ricas em eletrólitos para repor os minerais perdidos.

Prevenção

Prevenir a cãibra é a melhor abordagem. Para isso, você pode:

• Manter-se Hidratado: Beba bastante água ao longo do dia, principalmente antes, durante e após exercícios físicos.

• Aquecimento e Alongamento: Sempre aqueça e alongue os músculos antes de se exercitar e alongue novamente após o treino.

• Dieta Balanceada: Consuma alimentos ricos em potássio (banana, abacate), magnésio (nozes, sementes) e cálcio (leite, iogurte).

• Não force o músculo: Evite exercícios extenuantes ou prolongados que causem fadiga muscular excessiva.

Se as cãibras forem muito frequentes, intensas ou estiverem acompanhadas de outros sintomas, é importante consultar um médico para investigar a causa e receber a orientação adequada.