setembro 25, 2025
O Complexo B é um grupo de oito vitaminas essenciais que trabalham em conjunto para garantir o bom funcionamento do nosso corpo. Elas são solúveis em água, o que significa que não são armazenadas em grandes quantidades no organismo e precisam ser repostas regularmente através da alimentação ou suplementação.
Cada vitamina B tem uma função única, mas elas estão interligadas em diversas vias metabólicas. A falta de apenas uma delas pode prejudicar o funcionamento de todo o complexo.
As 8 Vitaminas do Complexo B e Suas Funções
Vitamina B1 (Tiamina): Essencial para converter carboidratos em energia, ajudando o cérebro, nervos e músculos a funcionarem corretamente.
Vitamina B2 (Riboflavina): Atua no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas. Também é importante para a saúde da pele, dos olhos e das mucosas.
Vitamina B3 (Niacina): Ajuda na produção de energia e na manutenção da saúde da pele e do sistema nervoso.
Vitamina B5 (Ácido Pantotênico): Crucial para a síntese de gorduras, hormônios e na quebra de carboidratos e proteínas.
Vitamina B6 (Piridoxina): Importante para o metabolismo de proteínas, a formação de glóbulos vermelhos e o bom funcionamento do sistema nervoso.
Vitamina B7 (Biotina): Conhecida por sua contribuição para a saúde da pele, cabelos e unhas, além de ajudar no metabolismo de gorduras e carboidratos.
Vitamina B9 (Ácido Fólico ou Folato): Essencial para a formação de DNA e o crescimento de novas células. É fundamental durante a gravidez para prevenir defeitos no tubo neural do bebê.
Vitamina B12 (Cobalamina): A mais complexa das vitaminas B. É vital para a produção de glóbulos vermelhos, a saúde dos nervos e a síntese de DNA.
Fontes Alimentares e Quando Suplementar
O Complexo B está presente em uma variedade de alimentos. As principais fontes incluem:
Carnes: Fígado, carne vermelha, peixes e aves.
Grãos Integrais: Arroz integral, aveia, pão integral.
Leguminosas: Feijão, lentilha, grão de bico.
Vegetais de Folhas Escuras: Espinafre, couve.
A deficiência de vitaminas do Complexo B é mais comum em pessoas com dietas restritivas (como veganos e vegetarianos, que precisam de atenção especial à B12), idosos, pessoas que consomem álcool em excesso e aqueles com problemas de má absorção.
A suplementação pode ser indicada por um profissional de saúde quando a ingestão alimentar não é suficiente. Se você suspeita de uma deficiência de vitaminas do Complexo B, o ideal é procurar um médico ou nutricionista para um diagnóstico correto e a orientação adequada.
