setembro 26, 2025
O Sono é um estado de repouso natural e recorrente do corpo e da mente, essencial para o restabelecimento das funções físicas e mentais. Longe de ser apenas uma pausa, é um período de intensa atividade cerebral e hormonal, fundamental para a saúde e o bem-estar.
As Fases do Sono
Durante uma noite de sono, o corpo passa por ciclos que duram em média 90 a 120 minutos, alternando entre dois tipos principais de sono.
1. Sono Não-REM (NREM)
Corresponde à maior parte do tempo de sono e é dividido em três estágios:
Estágio N1 (Sono Leve): A fase de transição entre a vigília e o sono. O corpo começa a relaxar, e o despertar é fácil.
Estágio N2 (Sono Leve Intermediário): O sono se aprofunda. A frequência cardíaca e a temperatura corporal diminuem.
Estágio N3 (Sono Profundo ou de Ondas Lentas): O estágio mais restaurador. É quando o corpo repara tecidos, o crescimento muscular ocorre e o Sistema Imunológico se fortalece. Despertar neste estágio é difícil e causa sensação de confusão.
2. Sono REM (Movimento Rápido dos Olhos)
Geralmente ocorre cerca de 90 minutos após adormecer. É caracterizado por um aumento da atividade cerebral, quase igual à da vigília.
Características: Ocorre o movimento rápido dos olhos sob as pálpebras, a frequência cardíaca e a respiração se tornam mais rápidas e irregulares, e os músculos do corpo ficam temporariamente paralisados (paralisia do sono).
Função: É a fase mais associada à consolidação da memória, ao aprendizado e aos sonhos.
Funções Vitais do Sono
Dormir não é um luxo, mas uma necessidade biológica que afeta quase todos os sistemas do corpo:
Restauração Física: No sono profundo (N3), ocorre a maior liberação do Hormônio do Crescimento (GH), essencial para o reparo dos tecidos e a recuperação muscular.
Função Cerebral e Cognitiva: O sono REM e o N3 são cruciais para a consolidação da memória e para a limpeza de toxinas do metabolismo cerebral.
Saúde Emocional: O sono adequado ajuda a regular o humor, reduzir o estresse e a irritabilidade, além de diminuir a produção de cortisol (hormônio do estresse).
Metabolismo e Peso: A falta de sono afeta hormônios que regulam o apetite (leptina e grelina), podendo levar ao ganho de peso.
Imunidade: Durante o sono, o sistema imunológico produz citocinas e anticorpos que combatem infecções e inflamações.
Higiene do Sono (Dicas para Dormir Melhor)
A "higiene do sono" refere-se a práticas e hábitos que promovem um sono de qualidade:
Mantenha a Rotina: Tente deitar e acordar nos mesmos horários todos os dias, inclusive nos fins de semana, para regular seu relógio biológico.
Crie um Ambiente Propício: O quarto deve ser escuro, silencioso e ter uma temperatura agradável. Use o quarto apenas para dormir e atividades íntimas.
Evite Telas e Estímulos: Desligue celulares, tablets e computadores pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul inibe a produção de melatonina (o hormônio do sono).
Cuidado com a Dieta: Evite cafeína, nicotina e álcool horas antes de deitar. Evite refeições pesadas muito perto da hora de dormir.
Relaxe: Desenvolva um ritual de relaxamento antes de ir para a cama, como ler um livro, tomar um banho morno ou praticar exercícios de respiração.
Se você estiver lutando contra insônia ou sonolência excessiva, pode ser útil procurar um profissional de saúde, pois isso pode indicar um distúrbio do sono.
